Søvnløshed i forbindelse med stress

Søvnløshed er en af de mest almindelige følgevirkninger af stress. Mange mennesker oplever, at tankemylder, uro i kroppen og bekymringer holder dem vågne om natten – selv når de er fysisk trætte. Men hvorfor sker det, og hvad kan man gøre ved det?

Hvorfor påvirker stress søvnen?

Stress aktiverer kroppens alarmsystem – det sympatiske nervesystem – som gør os kampklare. Det betyder, at kroppen producerer stresshormoner som kortisol og adrenalin, som holder os vågne og opmærksomme. Det er praktisk i pressede situationer, men problematisk, når vi har brug for ro og hvile.

Når kroppen og sindet ikke kan geare ned, kan det føre til:

• Vanskeligheder med at falde i søvn

• Hyppige opvågninger i løbet af natten

• For tidlig opvågning om morgenen

• En følelse af ikke at have sovet, selv efter flere timer i sengen

Tegn på stressrelateret søvnløshed

Det kan være svært at skelne almindelige søvnproblemer fra dem, der er forbundet med stress. Her er nogle typiske tegn:

• Tankemylder, der starter, så snart du lægger dig

• Indre uro og rastløshed i kroppen

• Øget hjertebanken eller spændte muskler

• En følelse af overansvar eller bekymringer om fremtiden

• Nedtrykthed eller irritabilitet i dagtimerne

Hvad kan du gøre?

Der findes flere tilgange, der kan hjælpe med at genoprette søvnen:

1. Etabler rolige rutiner

Skab faste sengetider og en afslappende aftenrutine – fx med dæmpet belysning, rolig musik eller afspændingsøvelser.

2. Begræns skærmtid og koffein

Skær ned på brugen af telefon, computer og koffeinholdige drikke tæt på sengetid. Det stimulerer hjernen og kan forværre søvnproblemer.

3. Arbejd med det indre pres

Søvnløshed ved stress handler ofte om mentale belastninger. Derfor er det vigtigt at arbejde med årsagen – ikke kun symptomet. Her kan professionel hjælp gøre en stor forskel.

Et forløb med terapi mod stress i Nordsjælland kan hjælpe dig med at forstå, håndtere og reducere de indre belastninger, der holder dig vågen.

Hvornår bør du søge hjælp?

Hvis du gennem længere tid oplever søvnløshed, og det påvirker din energi, humør eller livskvalitet i hverdagen, er det tid til at tage det alvorligt. Søvn er en grundlæggende forudsætning for trivsel – både fysisk og psykisk.

Søvnløshed og stress hænger tæt sammen. Den gode nyhed er, at der findes hjælp, og at det er muligt at genskabe en rolig og stabil søvnrytme – med det rette fokus og støtte.

Har du brug for støtte i din proces? Læs mere om terapi mod stress i Nordsjælland og tag det første skridt mod mere ro – både dag og nat.